Judiths Corner

Herzlich willkommen beim ‘Judiths Corner’! Vielleicht möchtest du mehr über mich und meinen Sport erfahren, vielleicht möchtest du selber mehr aus deinem Training herauszuholen. Hier erfährst du einiges! 

  • Vieles rund um mich, meinen Sport und meine Erfolge
  • Videoanleitungen: Mit verschiedenen Inputs zu Kräftigung und Lauftechnik zeige ich dir wie du selber dein Training mit einfachen Tricks effizienter gestalten kannst. 
  • Coaching: Hast du dir selber Ziele gesetzt? Ich stehe dir zur Seite und unterstütze dich mit persönlichen Coaching im Laufen, Trailrunning, Orientierungslauf und spezifischem Krafttraining! 
  • Vorträge und Speeches: Für Firmen und Organisationen halte ich regelmässig Speeches und Vorträge zu verschiedenen Themen wie Spitzensport, Erfolgfaktoren, Trainingslehre und Motivation. 

Ich freue mich, wenn ich auch dich inspirieren kann!

Judith Wyder

Judith Wyder
OL-Weltmeisterin, Trailrunning und Berglauf-Athletin, Physiotherapeutin, Coach

Email: judith.wyder@indurance.ch

Über mich

Geboren am: 25.06.1988, verheiratet mit Gabriel Lombriser, Mutter von Linn

 

Beruf:

  • Ausdauer-Athletin
    • Läuferin (Trailrunning, Berglauf, Strasse),
    • Orientierungslauf (2009-2018, 10 Jahre auf höchstem internationalem Niveau)
    • Langlauf (nur fürs Training)
  • ausgebildete Physiotherapeutin
  • Sportcoach/ Personal Trainer bei indurance GmbH

Vereine/Clubs:

  • ST Bern Leichtathletik
  • OLG Thun / Göteborg Majorna OK (Swe)

Tracking Down Judith Wyder

Möchtest du mich ein wenig näher kennen lernen und vielleicht auch mehr zu meiner Zeit als OL-Läuferin erfahren?

Im Redbull Film “Auf der Spur von Judith Wyder” (EN: Tracking Down Judith Wyder) erfährst du alles! 🙂 Viel Spass!

Die Englische Version gibts hier: https://www.redbull.com/int-en/tv/video/AP-1SSKU2QF11W11/tracking-down-judith-wyder

Meine Erfolge

Orientierungslauf

  • 5-fache Weltmeisterin
  • 6-fache Europameisterin
  • 1-fache World Games Gewinnerin

Weltmeisterschaften

  • 5 x Gold – 3 x Silber – 4 x Bronze

2018 – 1. Rang Staffel- LAT
2018 – 2. Rang Sprintstaffel – LAT
2018 – 3. Rang Sprint – LAT
2016 – 2. Rang Sprint – SWE
2016 – 2. Rang Sprintstaffel – SWE
2016 – 4. Rang Langdistanz – SWE
2016 – 4. Rang Staffel- SWE
2015 – 4. Rang – Sprintstaffel – SCO
2015 – 5. Rang – Staffel  SCO
2014 – 1. Rang – Sprint -ITA
2014 – 1. Rang – Sprintstaffel -ITA
2014 – 1. Rang – Staffel -ITA
2014 – 3. Rang – Langdistanz -ITA
2013 – 3. Rang – Staffel -FIN
2013 – 13. Rang – Mittel – FIN
2012 – 1. Rang – Staffel -SUI
2011 – 3. Rang – Mitteldistanz – FRA

Europameisterschaften

  • 6 x Gold – 2 x Silber – 1 x Bronze

2018 – 1. Rang – Staffel – SUI
2018 – 1. Rang – Sprintstaffel – SUI
2018 – 2. Rang – Sprint – SUI
2016 – 1. Rang – Sprint- CZE
2016 – 2. Rang – Sprintstaffel – CZE
2016 – 3. Rang – Mittel – CZE
2014 – 1. Rang – Sprint -POR
2014 – 1. Rang – Langdistanz -POR
2014 – 1. Rang – Staffel -POR
2012 – 4. Rang – Sprint -SWE

Gesamtweltcup

2018 – 6. Rang
2017 – Babypause
2016 – 2. Rang
2015 – 8. Rang
2014 – 2. Rang
2013 – 5. Rang
2012 – 6. Rang
2011 – 18. Rang

World Games

2013 – 1. Rang – Staffel – COL
2013 – 6. Rang – Sprint – COL
2013 – 5. Rang – Mittel – COL

Schweizer Meisterschaften

2019 – 1.Rang – Lang
2019 – 1. Rang – Sprint
2019 – 2. Rang – Mittel
2018 – 2.Rang – Mittel
2018 – 2. Rang – Lang
2017 – 1. Rang – Nacht
2016 – 1. Rang – Lang
2016 – 1. Rang – Sprint
2015 – 1. Rang – Sprint
2014 – 1. Rang – Sprint
2013 – 2. Rang – Sprint
2013 – 2. Rang – Lang
2012 – 2. Rang – Nacht
2011 – 3. Rang – Mittel
2010 – 2. Rang – Sprint
2010 – 2. Rang – Staffel

 

Running

2019

  • Golden Trail Series 2019 – Overall Winner
  • Annapurna 100, Trail Marathon (NEP), 1. Platz, Streckenrekord
  • Ring Of Steall – Skyrace (SCO), 1. Platz, Streckenrekord
  • Sierre-Zinal (CH), 2. Platz
  • Dolomyths Run – Skyrace (ITA) 1. Platz, Streckenrekord

2018

  • Limone Extreme (ITA) Vertical Kilometer, 1. Platz, Streckenrekord
  • RedBull 400, Einsiedeln, 1. Platz
  • Basler Stadtlauf, 3. Platz (1. Schweizerin)

Früher

2016: Skatås ryggar, Göteborg, 1. Platz
2014: Grand Prix Bern, Altstadt GP, 1. Platz

Coaching und Speeches

Meine Erfahrung aus vielen Jahren Sport auf höchstem Niveau, meinem Beruf als Physiotherapeutin und Trainerin gebe ich gerne gerne weiter und helfe Sportlerinnen und Sportlern, speziell Läuferinnen und Läufern die ganz persönlichen Ziele zu erreichen.

Für Firmen und Organisationen halte ich regelmässig Speeches und Vorträge zu verschiedenen Themen wie Spitzensport, Erfolgfaktoren, Trainingslehre und Motivation. 

Hier findest du mehr Informationen zu Coaching und Speeches.

Trainingsinputs by Judith

Laufen mit Stil – 24 Übungen

Unter dem Titel “Laufen mit Stil” zeige ich Dir einige Übungen aus meinem Läuferinnen-Training. Diese Laufschulübungen, oder Lauf-ABC-Übungen genannt, versuche ich so oft wie möglich in mein Training einzubauen. Die einzelnen Übungen sind isolierte Bewegungen. Zusammengesetzt und richtig koordiniert sorgen sie für einen effizienten Laufstil. Mach diese Übungen 1-2x pro Woche. Du kannst diese nach einem kurzen Einlaufen machen, oder auch nach einem lockeren Dauerlauf. Du kannst auch nur einen Teil der Übungen machen. Wiederhole jede einzelne Übung 2-3x. Du wirst sehen, dass diese Übungen regelmässig ausgeführt, sehr schnell zu einem schöneren Laufstil führen. Du läufst leichter und ökonomischer! Tipp: Anfangs macht es Sinn diese Übungen unter Aufsicht eines geschulten Auges eines Trainers zu machen. So wirst du dir keine falschen Bewegungsmuster einprägen. Für alle in Bern und Umgebung wohnhaften, empfehle ich darum unser Dienstagmittag-Training running Fundamentals. Oder auch eine Privat-Lektion mit mir. Die Übungen stammen übrigens alle von der Adventskalender-Serie 2016.

Viel Spass beim Ausprobieren!

Alle Übungen sind auch auf unserem Youtube Kanal veröffentlicht: indurance Switzerland Channel

1/24 – Laufen mit Stil – Fussgelenk-Übung

Die erste Laufschul-Übung im diesjährigen Adventskalender ist die Basisübung für die Fussgelenke. Wichtig ist die ganze Bewegung im Fussgelenk. Die Fussballen heben kaum vom Boden ab. Die Ferse macht die ganze Bewegung von unten bis oben und wieder zurück. Wichtig ist eine stabiler Oberkörper. Die Hüfte sollte möglichst nicht seitlich ausschwenken (no Salsa-Style!). Konzentration auch auf die Armarbeit.

Fit und stabil durch dem Winter – 24 Übungen

Zu diesem Motto zeige ich Dir eine Serie von Übungen aus meinem Sportlerinnenleben und meinem Wissen aus meiner Arbeit als Physiotherapeutin. Die Serie stammt vom indurance Switzerland Adventskalender 2015. Diese Übungen stärken deine allgemeine Rumpf- und Beinkraft und geben Dir so die Stabilität welche Du im Alltag und bei Deinen sportlichen Aktivitäten brauchst. Viele Übungen werden mit einer instabilen Unterlage durchgeführt. Dies fördert nicht nur den Aufbau der einzelnen Muskeln, sondern auch die intramuskuläre Koordination und die Sensomotorik. Diese Übungen sind nicht nur für den Winter gedacht! Vernachlässige diese Übungen auch im Sommer nicht!

Alle Übungen sind auch auf unserem Youtube Kanal veröffentlicht: indurance Switzerland Channel

1/24 – Pilatesrolle – Basisübung

Mit dieser Pilatesrollen Basisübung stärkst du deine Stabilität im ganzen Rumpf. Die Pilatesrolle als instabile Unterlage kräfigt auch die kleinen Muskeln in deinem Bauch. Achte darauf, dass dein Becken nach hinten gekippt ist, so dass die Lendenwirbelsäule ganz auf der Rolle liegt.

Social Media

Judith Wyder
Judith WyderSaturday, March 21st, 2020 at 2:08pm
Some of us have to stay completely at home and cannot train outside. Before you worry too much about your fitness, I have a few tips for you. Concentrate on trunk stability during this phase! You will see that regular training (20 min 3x per week is enough) will bring you incredible progress and after that running and any other activity will be easier, your style will improve and you will be less likely to get injured! I will try to show you a few exercises in the next few days that will help you keep fit at home!

With the help of the Swiss ball (gymnastic ball) you work with the whole core. The unstable underlay shows you quickly how much potential you still have in your core. It helps you not only get stronger in your sport, but also helps you to be more stable in your everyday life.
Attention! With this exercise you can get some sore muscles.
Try to perform the movements very slowly. it is important to roll up curl by curl. The number of repetitions can differ a lot from the level and strength of each person. As a rule of thumb, do proper repetitions until it hurts and then do 3 more. 😉

happy training!
ps: the video is already a few years old, but it still makes you fit! and at the moment my belly is just a tiny bit bigger! 😉

#timetoplayinside #playathome #workonyourcore #givesyouwings
Red Bull | Salomon Running | Salomon | RIDE 100% | Hästens
Judith Wyder
Judith Wyder
Judith WyderFriday, March 20th, 2020 at 2:32pm
Hallo Welt! Überall auf der Welt erleben wir in eine sehr schwierige Zeit! Vieles ist ungewiss! Viele Menschen fürchten um ihre Jobs, Selbständige haben kein Einkommen. Weitere Folgen wie Einsamkeit, häusliche Gewalt getriggert durch das enge Aufeinanderleben und viel Ungewissheit und persönlichem Stress über die globale und eigene Situation sind gar noch nicht abschätzbar. Ich wünsche mir, dass ihr euch im Rahmen des Möglichen bewegen könnt und tut!
Wie geht es euch da draussen?
#staystrong
Judith Wyder
Judith WyderFriday, March 13th, 2020 at 12:48pm
Wie viel Einsatz ist genug?

Sei es im Laufsport, auf der Arbeit oder zu Hause - ich gebe immer 100%! Ob es mir auch wirklich gelingt, weiss ich erst danach. Hätte ich es aber nicht versucht, würde ich es noch jetzt nicht wissen

Und wie viel Einsatz bringst du?

RIDE 100%
#SeeMoreOfWhatMatters #see100percent

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How much effort is enough?

Be it in running, at work or at home - I always give 100%! Whether I really succeed, I only know afterwards. But if I had not tried, I would not know it yet

And how much effort do you give?

RIDE 100%
#SeeMoreOfWhatMatters #see100percent
Judith Wyder

 

Saturday, March 21st, 2020 at 11:37am
Some of us have to stay completely at home and cannot train outside. Before you worry too much about your fitness, I have a few tips for you. Concentrate on trunk stability during this phase! You will see that… https://t.co/8PmYOM41Tx
Saturday, January 18th, 2020 at 5:46pm
I am happy to be a local guide at the Trailrunning Community Runs Bern and to run with them regularly ! Starting on 1st February! Are you joining us? #trailrunningbern #communityrun #salomonrunning #timetoplay https://t.co/qJ9wfc1XuS judithwyder photo
Thursday, December 19th, 2019 at 3:38am
Es hat Spass gemacht! Danke allen Teilnehmenden! https://t.co/MKH6mfGQN1
judithwyder photo
Ski+Velo-Center @skivelocenter
Das hat Spass gemacht.

Am Wochenende waren wir mit OL-Weltmeisterin und Langlauf-Lehrerin @judithwyder im Goms ( @gomstourismus) und verbrachten zwei super Tage auf der Loipe. Langlauf total!

#langlauf #crosscountry #langlaufen #langlaufski #langlaufloipe #nordicskiing #goms https://t.co/KRuzYkhHBp